国际级神医传授:15秒拉伸肩胛骨,舒缓肩背痠痛

2020-06-26 19:45浏览 : 620
腰背痠痛
★长时间 坐姿不良 ,当心痛入「膏肓」
背部像抽筋一样觉得僵硬或痠痛时,大部分都是因为菱形肌出现了异常。菱形肌是位于两侧肩胛骨和脊椎间的大片肌肉,连接着脊椎与肩胛骨。
菱形肌所在的位置就是俗称的「膏肓」,这个部位痠痛时并不会使得肩颈动弹不得,也不会痛到令人无法安稳入眠。但在日常生活中,做出某些动作或姿势时,会产生令人不适的感觉。
过度使用菱形肌,会使肩胛骨的中间产生痠痛。这个情况常见于久坐桌前的学生和上班族,通常都是因为长时间弯腰驼背、坐姿不良。
背部拱起时,菱形肌会被拉伸得比原本还长,肌肉一直维持这个状态,就会变得紧张且疲乏,因而造成痠痛。因此,预防菱形肌痠痛的最佳方法,就是坐姿端正、不驼背,并且也要以肌力运动锻鍊被过度拉伸、弱化的菱形肌—这个方法必须要长期规律地维持才会有效果。
总之,当肩颈突然出现痠痛症状时,最好的方法就是先做伸展运动,放鬆过度紧张的菱形肌。
国际级神医传授:15秒拉伸肩胛骨,舒缓肩背痠痛
◎CHECK!菱形肌异常的症状
  • 双手背在背后时,肩胛骨内侧痠痛
  • 背后常像抽筋一样难受
  • 就算好好休息,也无法减缓肩胛骨的痠痛


腰背舒缓操 1 腰背|菱形肌
★久坐背痛能和缓,背部斜线伸展 3次
驼背时两侧肩胛骨间的肌肉会紧缩,这个动作可以伸展肩胛骨两侧肌肉,并减缓在久坐之人身上常见的肩胛骨和背部痠痛。
  1. 挺直腰桿坐在椅子上,左手放上右肩,右手至于左手腋下正下方的肋骨上。
    国际级神医传授:15秒拉伸肩胛骨,舒缓肩背痠痛
  2. 腰部保持不动,左手用力让整个身体往左下方拉伸,要感觉右侧肩胛骨被拉伸,维持15秒,换边做一样的动作。
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